Health Tips: ठंड के मौसम में हो सकती है विटामिन डी की कमी, हो सकती है कई परेशानी

21-Dec-2022
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Health Tips: एक तो हमारी जीवन शैली ऐसी हो गई है कि हम धूप के संपर्क में कम आ पाते हैं। ऊपर से ठंड के मौसम में धूप कमजोर रहती है और कभी कभी निकलती भी नहीं है। ऐसे में हम धूप के संपर्क में नहीं आ पाते। इससे शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। कयोंकि सूरज की रोशनी के संपर्क में आकर हमारा शरीर विटामिन डी बनाता है। धूप के संपर्क में कम आने से विटामिन डी शरीर में कम बन पाता है।

ऐसे में बॉडी में विटामिन डी की कमी होने लगती है। विटामिन डी की कमी का मतलब है कि आपके शरीर में इस खास विटामिन की मात्रा बेहद कम है। विटामिन डी की कमी होने से आपकी बोन डेंसिटी भी कम हो जाती है, जिससे हड्डियों में फ्रैक्चर होने की संभावना बहुत अधिक बढ़ जाती है। इसमें व्यक्ति को हड्डियों और मांसपेशियों में लगातार दर्द महसूस होने लगता है। महिलाओं में कमर दर्द की समस्या अक्सर सुनने को मिलती है, यह विटामिन डी की कमी की वजह से होता है।विटामिन डी की कमी अक्सर होती है और थकान और सिरदर्द, मस्कुलोस्केलेटल दर्द और कमजोरी, अवसाद और बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक प्रदर्शन सहित अन्य अनिर्दिष्ट लक्षणों से जुड़ा हुआ है।

ये न करें विटामिन डी की कमी होने पर

विटामिन डी की कमी होने पर फ्रिज में रखा हुआ बासी ठंडा भोजन नहीं खाना चाहिए । इसके अलावा आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक जैसी ठंडी चीजों से भी दूर रहने की कोशिश करें। ये सभी चीजें आपकी हड्डियों को कमजोर बनाने का काम करती हैं। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर खट्टे पदार्थ जैसे अचार ,चटनी का सेवन कम करना चाहिए।

विटामिन डी की कमी से ये होते हैं असर

- थकान

- सुस्ती

- उदासी

- बाल झड़ना

- हड्डियों में दर्द

- पीठ में दर्द

- मांसपेशियों में दर्द

- घाव या जख्म दर्द ठीक नहीं होना

इन चीजों से दूर कर सकते हैं विटामिन डी की कमी

- गाय का दूध विटामिन डी के स्रोत में दूध का नाम सबसे पहले आता है। ..

- अंडा विटामिन डी फूड्स के तौर पर आहार में अंडा भी शामिल किया जा सकता हैं।

- मछली में विटामिन डी की काफी मात्रा होती है।

- संतरे का जूस में विटामिन डी और सी दोनों ही होते हैं।

- मशरूम में भी विटामिन डी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

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